营养早餐新搭配

2018年12月05日 来源:

营养早餐新搭配

/*ttys5_科普_内容页_300*250_cont*/ var cpro_id = "u";   早餐搭配是否营养对人体来说意义重大。很多人不知道如何搭配营养早餐,所以选择在外面解决。其实搭配一顿美味又营养的早餐并没有想象中那么难。下面跟着一起来学习一下营养早餐怎么搭配吧。

营养的早餐搭配需要:

1、水果蔬菜:如生菜沙拉、小番茄、苹果2、饮料:橙汁、猕猴桃汁、豆浆、牛奶;

3、主食:面包、粥、面食;

4、配菜:凉拌海带丝等小菜;

5、中饭前加餐:核桃、杏仁等坚果这样才能满足上午的膳食需要,不过这些一般人都做不到。

营养早餐食谱(一):

肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。

肉末菜粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。

豆沙包:面粉、赤豆沙、果脯、

芹菜豆腐干:芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。

营养早餐食谱(二):

燕麦粥,

营养早餐新搭配

菜肉包,什锦泡菜。

燕麦粥:燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。

菜肉包:面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。

什锦泡菜:大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。

营养早餐食谱(三):

黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干。

黑枣粥:粳米、糯米、马芽枣、核桃。

鲜肉小笼:面粉、肉末、冬笋、香菇。

苣笋豆干:苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。

营养早餐食谱(四):

皮蛋粥,鸡蛋羹,雪菜肉末、虾仁,做出来的皮蛋粥非常棒。

皮蛋粥:粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。

鸡蛋羹:鸡蛋、白糖。

雪菜肉末:雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。

营养早餐食谱(五):

菜肉馄饨,白果糕、鹌鹑蛋。

菜肉馄饨:面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。

白果糕:糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。

鹌鹑蛋:鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝,做小米粥比较好。

营养早餐食谱(六):

牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁。

牛奶果羹:牛奶、苹果、桔子、葡萄干。

鲜肉青团:糯米、青菜汁、肉末、香菇、冬笋、火腿末。

牛肉土豆丁:牛肉、土豆、胡萝卜、圆椒。

营养早餐食谱(七):

煎鸡蛋淋蜂蜜,滋补的。

豆浆或牛奶放一点盐,补脾的。盐千万别多放,放一点试一次,放到合适为止,多了特别难喝。

打破生鸡蛋,蛋液放高一点的杯子里,用刚滚的开水冲进蛋液里,加点蜂蜜,润肺润喉,以前粤剧团的是这样养声的,或者将鸡蛋蒸着吃也非常好,熟了放些盐或糖,有蜂蜜最好,任选一样即可。

微微健康提醒:想吃什么就自己做,比起外面固定的早餐搭配,自己做的早餐不仅更营养而且可以根据喜好搭配。营养早餐并不难搭配,只要有心,就能做出一顿美味的早餐。

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